nogi i

x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp <---- tu masz wszytko Zmieniony przez - bialastbg w dniu 2009-05-12 12:50:17

Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Durki PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: [...]

Ja robię ten trening tylko zaczynam od pleców poprzez nogi, później klatę. Bardzo dobry trening. Szybko się wchodzi na duże ciężary. Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-30 09:16:14

Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 3. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4. Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 (progresja ) 5. Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12-10-8 (progresja ) 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3. Unoszenie [...]

wcisnal bym na klatke rozpietki... nogi przed plecami rob. plan B 2 ćw. na plecy dal bym MC. ale to tylko ja... ...ale niech oceniają inni:) Zmieniony przez - gienas w dniu 2008-04-09 14:42:28

[...] przy tym diety. Zmieniałem już różnorodność treningów tzn. każda partia oddzielnie, po paru tygodniach zmiana, łączenie klatki z bicepsem, plecy z tricepsem, barki, nogi itd. zachowując między treningami należyty odstęp, regeneracja i te sprawy. Stosowałem różnego rodzaju przed treningówki (nawet łączyłem trzy na raz by był kop ale [...]

[...] ale porównując pod tym względem do reszty finałowej szóstki tez nie był najlepszy. Branch - słabiutkie przedramiona, odstające od reszty, góra za mała w porównaniu do nóg/nogi za duże w porównaniu do góry (co kto woli), tak jak Cutler króciutkie górne kończyny. Poza tym najpierw piszesz pozytywnie o wyżyłowaniu Cutlera a chwile potem w opisie [...]

" Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach" więc jesteś o wiele większym zagrożeniem w niższych kategoriach niż niższych . Poza tym na start rozkład 3 x siłownia i 3 x MT odpada , gdyż poziom wytrenowania bardzo niski . pozdrawiam .

[...] Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: /SFD/Images/2016/9/8/0901a63ea55040d49b5d6599aa7421a5.jpg Tak na dobcie zrobilem sobie lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz?

[...] -węglowodany: 6/7 g -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie 2.barki + triceps 3.klata+plecy i kaptury 4.biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1: metanabol + prop + trenbolon [...]

Witaj Zakar. Wydaje mi się że jest to kwestia albo źle dobranego ciężaru albo złej techniki. Podciąganie sztangi w opadzie - nogi lekko ugięte,głębokie pochylenie tułowia przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i mocno wypiętej klatce piersiowej. Łokcie prowadź blisko tułowia a sztangę dociągaj minimalnie poniżej mostka przytrzymując ją [...]

[...] Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić uginania nogi w staniu-to lepsze.4-5 serii no i do tego 2 ćwiczenia na łydki:1 w staniu i 1 w siadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] bicka jakies uginanie w podporze o udo i modlitewnik ze sztangielka (polecam ze sztangielka jest lepsza kontrola nad ciezarem i mozna sie dobrze skupic na danym miesniu), na nogi wyprosty i uginania na maszynie a na plecy to mozesz sobie zamiast podciagania na drazku to sciaganie drazka wyciagu gornego itp itd. ogolnie dorzuc wiecej cwiczen [...]

[...] thai pozycja jest bardziej frontalna, i trochę inna jest garda. Z dobrym boksem poradzisz sobie na mt tylko musisz unikać zbyt dużych rotacji tułowiem (coś takiego kończy się tam kolanem na głowę), oraz wysuwania do przodu lewej nogi(jak jesteś mańkutem to prawej). Low kick może zaboleć Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-02 13:41:31

[...] jest słaby. Wiem to po sobie bo przerobiłem trochę spalaczy i szczerze żaden mi nie wszedł jak opisywano. Skąd więc się biorą te komentarze? moze zbyt duze oczekiwania co do suplementu? ja od PRE oczekuje by dalo mi lekkiego kopa jak mam lenia, nic wiecej, skonczylem z PRE ktore stawiaja na nogi zmarlego i mozna zrobic jeszcze trening na 110%

zrób tak: najpierw nogi, później klatka, plecy, barki (w barkach wyciskanie żolnierskie) plan podziel na częśc A i B w A dasz Triceps i wspiecia na palce 3s, w B unoszenie sztangi i spięcia brzucha 3s pozdro

ja powiem żeby kolejność była taka: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BIC i TRIC reszte nie powiedzą Ci co sie znają

Ogólnie trening masz dobry choć w planie A dałbym ćwiczenie klatkowe przed barkowym taka kosmetyczna zmiana, natomiast zmienił bym ćwiczenie na nogi w planie B zamiast tej suwnicy dałbym coś bardziej złożonego i tutaj zaproponowałbym ćwiczenie jednonóż albo przysiad bułgarski, albo wykroki jakąś formę. Lepsze ćwiczenia dla balansu siłowego i dla [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 [...]